maszyna barki

Dzień:29.05.09 PIĄTEK Szósty(ostatni) Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 86kg x 10 (poprzednio 2 x 82kg) Komentarz:EKSTRA!!siła w nogach idzie do przodu 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 64kg x 10 (poprzednio 60kg x 10) Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 [...]

Dzień:01.06.09 PONIEDZIAŁEK Pierwszy Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 76kg x 5 Komentarz:luz 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 56kg x 5 Komentarz:luz 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 56kg x 5 Komentarz:luz 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 Komentarz:luz 5.Podciąganie na [...]

Dzień:03.06.09 PONIEDZIAŁEK Drugi Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 80kg x 5 poprzednio(3 x 76kg x 5) Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w [...]

Dzień:08.06.09 PONIEDZIAŁEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 90kg x 5 poprzednio(3 x 86kg x 5) Komentarz:uuu już czuć ciężar 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na [...]

[...] chantlami w opadzie 15kgx8-10 -marwy ciag klasyczny Sobota:MOTYL I KAPTURY -sciaganie linki wyciagu dolnego do motyla tu lece rozgrzewke i amx ciezar max powtórzen -maszyna tkz.malysz tylko pompa około 60-70kg -sciaganie linki wyciagu dolnego na kaptury max sztabek po 10pow Co do diety to powiem tak:nie trzymam jakiejs tak okreslonej [...]

Aktualnie wyglada to mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka: płaska, skos hantle, ściąganie linek, rozpietki maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 SZRUGSY [...]

Proszę o ocenę PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 -zakres 10-6 4s WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 dałbym rozpiętki leżąc 12-16 3s TRICEPS (7serii wystarczy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 3s SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 2s POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 2s ŚRODA PLECY [...]

[...] 3s 20-18-16 - uginanie przedramion ze sztangą 3s 20-18-16 - uginanie młotkowy 3s 20-18-16 Piątek - wykroki 4s 20-18-16-14 - przysiady na hack maszynie 4s 18-16-14-12 - maszyna na czterogłowe 3s 20-18-16 - maszyna na dwugłowe 3s 20-18-16 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s 18-16-14-12 - wyciskanie hantli siedząc 4s 20-18-16-14 - [...]

[...] regeneruję i za 2 dni może znów to powtórzyć, należy wspomnieć o tym że przy ciężarach +200kg 3x w tyg przetrenowanie gotowe prędzej czy później, bo nasz organizm to nie maszyna, choć może sporo. W przypadku gdy masz 6-7 ćwiczeń na uda + 2 ćwiczenia na łydki, razem 8-9 ćwiczeń w treningu nóg, to za 2 dni tego samego nie powtórzysz - to [...]

[...] sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (maszyna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4 x 10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] w poręczach 4 x 15-20 7. prostowanie ramion w opadnie od czoła (francuz) 3 x 12-15 DZIEŃ 4 Piątek Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg (maszyna) 3 x 15-25 3. Uginanie nóg (maszyna) 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na [...]

[...] wyciskanie leząc ledwo dałam rade dwa ostatnie wycisnięcia wyciskanie sztangielek - będzie ciezko o progres, 12stki mnie przygniatają ;) dipsy - sama dałam rade raz, jest maszyna, niemiecki opis z którego wywnioskowałam liczenie obciążenia - tu będe starała się najpierw zrobić bez maszyny ile dam rady, a resztę w dwóch seriach na maszynie [...]

[...] na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 35kg*7/30kg*10/30kg*10/30kg*10 - inna maszyna i zdziwko 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10 - mieszam..wziełam mniej, ale więcej powtórzeń 40kg*8/40kg*8/40kg*6,5/40kg*6 - za to tu podniosłam było nawet ok, ale w [...]

[...] poręczach 4s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4s - podciąganie drążka wzdłuż tułowia stojąc 4s - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4s Triceps - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s - prostowanie rąk maszyna 3s Brzuch tak samo jak we wtorek... Zmieniony przez - szymen72 w dniu 2012-11-18 10:21:23

[...] w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi [...]

[...] nóg na maszynie 15 12 10 10 3 Zginanie nog na maszynie 15 12 10 10 4 Wspięcia na palcach siedzac/stojąc 4-6serii x max Barki 5 Wyciskanie sztangi na barki z przodu (maszyna, suwnica)15 12 10 8 6 6 Unoszenie ramion przodem ze sztanga/hantlami 12 10 10 7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10 8 [...]

[...] dostały swoje. Wiosło szeroki chwyt - tutaj ciężko rozciągnąć te plecy , ale lepiej czułem niż wąskim chwytem pompa ogromna do teraz mnie bolą plecy Wymachy opad - maszyna , ładnie wchodzi ale chyba dodam coś jeszcze na te tylne barki. Szrugsy - dzisiaj robiłem je siedząc i dostały swoje - jw. Grzbiety - to jest przeyebane izolacja na [...]

[...] klatki wąski chwyt - ładnie to wchodzi na plecki , ten chwyt podoba mi się Wiosło szeroki chwyt - to rozpyerdala plecy pompa ogromna + dropset i ból ... ! Wymachy opad - maszyna , ładnie wchodzi dodałem wymachy na ławce i lepiej czułem te barki tył , masakra Szrugsy - na wyciągu lepiej się je robi , pompa w chuy do teraz je czuje Grzbiety - [...]